다이어트 할때 운동도 물론 중요하지만 가장 중요한 건 식단이죠. 식단만 잘 관리해도 살은 분명히 빠지니까요. 씨리얼이 다이어트에 도움이 안된다는 얘기도 있지만 저는 일단 칼로리가 낮아 보이는 '캘로그 현미 푸레이크'를 구입했습니다. 그리고 저녁에 가끔씩 밥 대신 먹는데, 적어도 다음날 몸무게를 재면 찌지는 않더라구요.
시리얼 다이어트의 장점
- 시리얼은 우유만 있으면 간단하게 한끼 식사 대용으로 섭취할 수 있습니다. 식사 준비 시간과 섭취 시간을 줄여주어 바쁜 시간대에 효율적입니다.
- 제품에 따라 단백질, 미네랄, 비타민 등 다양한 영양소를 공급합니다.
- 다양한 제품이 있어 취향에 따라 맛을 선택할 수 있고, 저지방 우유까지 함께 한다면 좀더 다이어트에 도움이 됩니다.
시리얼 다이어트의 단점
- 당류 및 인공첨가물이 첨가되어 영양소가 다소 부족하거나 불균형할 수 있습니다. 때문에 시리얼에만 너무 의존하지 말고 부족한 영양 성분은 다른 식품으로 보충해야 합니다.
- 당분 함량이 높은 제품이 많으므로 제품을 선택할 때 칼로리가 낮고 당분 함량이 적은 제품을 고르는게 중요합니다.
- 시리얼은 탄수화물을 기반으로 만들어지기 때문에 단백질, 지방 함량이 낮아 포만감을 오래 유지하기 어려울 수 있습니다.
시리얼 다이어트 방법
다이어트 시리얼 만들기
1. 그릇에 시리얼을 붓고 우유를 넣어 주세요. 이때 저지방이나 무지방 우유를 사용하면 좀 더 다이어트에 도움이 됩니다.
※ 시리얼 1인분의 양은 30~40g 정도라고 합니다. 저는 30~40g은 너무 적어서 점점 양을 줄이려고 노력하고 있습니다.
2. 우유는 개인의 취향에 따라 완전히 잠기게 부어도 되고 저처럼 자작하게 부어도 됩니다. 저는 빠삭한 식감을 좋아해서 먹기 바로 직전에 우유를 부어서 바로 먹는 편이지만, 조금 기다렸다가 촉촉하게 된 시리얼을 먹는 걸 좋아하는 분들도 있는 걸로 알고 있습니다.
3. 이제 맛있게 드세요! 저는 일반 우유를 사용했지만 우유 대신에 코코넛 우유, 아몬드 우유 등을 넣어도 됩니다. 위에서도 도 알려드렸지만 다이어트를 위해 저지방이나 무지방 우유를 사용해도 좋습니다. 다만 저는 씨리얼도 현미라 맛이 조금 부족한데 우유까지 저지방이면 못먹겠더라구요. 그래서 일반 우유를 조금만 부어서 먹는 쪽을 택했습니다.
시리얼 다이어트시 주의사항
일단은 제가 먹은 현미 시리얼은 저칼로리 식품이라 칼로리를 제한해 다이어트에 도움이 될 것 같습니다. 그러나 다이어트를 한다고 해도 시리얼만으로는 영양분이 충분치 않기 때문에 부족한 영양소를 다른 제품으로 꼭 채워주는게 좋습니다. 또한 식단이 가장 중요하긴 하지만 운동을 반드시 병행해야 원하는 목표를 달성할 수 있을 것입니다.
아무래도 가공식품이니 너무 자주 섭취하기 보다는 기존에 하던 식단(저는 샐러드를 주로 먹습니다.)이 너무 물릴 때 과자도 먹고 싶고 그럴 때 한번씩 먹으면 괜찮을 것 같습니다. 특히 더운 여름에는 시원한걸 후루룩 먹고 싶은데 그때 우유에 시리얼을 말아 먹으면 괜찮더라고요.
시리얼 먹고 싶네요....